タンパク質
また失敗に終わったダイエットですが
くじけません 減るまでは
そして調べましたヨ
やっぱりタンパク質をとらないと 脂肪が燃えて🔥くれないことはわかりました
特に脂肪肝は 燃焼しずらい
長年の蓄積 甘いものの取りすぎ アルコールの飲みすぎ
私の場合は アルコールですな
長く水商売してたので よ～く飲みましたから🍺
今は我慢してるので 月に2～3回
飲むとしても 糖質オフの🍺
でも糖質オフのビールって あまり美味しくないんですよね
（ビール屋さんごめんなさい）
今でも６缶パック買ったら その日に飲んじゃう
ワインなら １本プラスα
そりゃ～肝臓もお手上げですよ┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ
今はそこまで飲んでなくても ついた脂肪は
なかなかとれない
おまけに中性脂肪も高いときてる
病院の先生に 「このままだと動脈硬化になる」と脅され
もうなってるかもと思いつつ・・・
私は猫様のために あと２５年は生きなくてはいけない
やはり痩せなくてはいけない・・・
カカオ
一時期テレビでもよく取り上げられてたけど
カカオ７０％以上のチョコレートがいいみたいですね
食前に５グラム １日３回
少なければ 間食もOK
罪悪感なしですね
でも７０％って けっこうカカオです（笑）
美味しいかと言われたら どうなんだろう？
あまり食べたことがないので 後で買ってこよう
７０％に慣れたら ８０％ ９０％と上げていくといいみたいです
次に アスパラガス
ちょっと意外
疲労回復やスタミナ増強
ルチン（ポリフェノールの一種）
葉酸 貧血や動脈硬化の予防
βカロテン （ビタミンAには強力な抗酸化作用）
ビタミンCやビタミンE
スゴイ～ 栄養の宝箱や～
ただ食べすぎは気を付けて
利尿作用があり 摂取し過ぎると水分やミネラルを必要以上に体外に排出してしまう
便秘にもなりやすいので 取りすぎには注意
１日にとるといいアスパラガスの量が
調べてもでてこなかった
野菜を１日にとるといいとされている量が３５０gなので
その範囲のなかで食べすぎず毎日少しずつ
とっていくのがいいのかもしれません
でも毎日食べられるかなぁ～ 加減しながらですね
飲み物
緑茶
やっぱり緑茶か～
食前 食べすぎを防ぐ 血糖値を抑える
食事中 脂肪を減らす効果
緑茶は海外でも人気だもんね
緑茶に変えますかね
あとはコーヒー
1日3杯を 朝昼晩にわけて飲む
なんか飲んでばっかり（笑）
お腹チャポンチャポンになりそうだわ
また結果あげま～す
気長に見守ってください（笑）
くれぐれも私のマネはしないでくださいね
2025年9月22日
今日のニャンコ
ちゃちゃまる
